Elles sont le revers de la médaille après une séance de sport intensive. Les courbatures, à ne pas confondre avec les crampes ou les contractures, ne sont généralement pas dangereuses pour notre santé mais peuvent être très gênantes. On vous explique d’où elles viennent, comme les atténuer et éviter d’en avoir.

Quand on court, qu’on fait des squats ou qu’on soulève des haltères, ce sont nos muscles qui travaillent. Ils sont constitués de fibres, des filaments de protéines, qui s’allongent et se contractent pendant l’effort. Et quand ce dernier est trop intense, elles se déchirent et ça provoque une petite inflammation locale. C’est ça, les courbatures.

On entend souvent que les courbatures sont causées par l’acide lactique, une substance organique que le corps produit pendant le sport, mais c’est une idée reçue.

S’étirer et manger équilibrer

Pour soigner ses courbatures, il y a quelques astuces à mettre en place. On peut s’étirer légèrement et mettre les muscles en mouvement régulièrement. Se lever, marcher un peu. La chaleur et les massages aident aussi les muscles à se détendre. Pour le reste, le corps est bien fait et sait réparer tout seul ces lésions, surtout si on le nourrit avec une alimentation équilibrée.

Et pour éviter d’avoir des courbatures, il faut y aller progressivement. Commencer par des poids plus légers et augmenter la charge à chaque séance, et faire de l’exercice physique régulièrement. Sans oublier de s’échauffer avant l’effort et de s’étirer après, et de boire beaucoup d’eau pour réhydrater les muscles du corps qui a transpiré.

Les courbatures peuvent apparaître quelques heures après l’activité physique et atteignent leur pic 48 heures après. Elles passent généralement en quelques jours.

Attention tout de même si elles ne disparaissent pas au bout de plusieurs jours, si elles s’accompagnent d’autres symptômes comme de la fièvre, des crampes ou des tremblements musculaires, ou qu’elles empêchent tout mouvement. Dans ces cas, le site Santé.fr recommande de consulter un médecin.