Faire cinq séances de sport par semaine, ne plus du tout manger de viande, lire au moins un livre par mois, faire une croix sur les réseaux sociaux… Plus de trois mois après avoir pris ces bonnes résolutions du Nouvel An, les tenez-vous toujours ou bien les avez-vous abandonnées dès la première incartade ?

Si la deuxième réponse est la vôtre, alors peut-être serez-vous tenté par la théorie « Vegan + bacon ». Non, il ne s’agit pas du nom d’une nouvelle recette, mais d’une philosophie qui consiste à se fixer des objectifs moins ambitieux pour pouvoir les tenir plus longtemps.

C’est sur TikTok qu’est apparue cette théorie lorsque début janvier, une créatrice de contenus canadienne nommée Addie, qui prône un mode de vie végétalien a réagi dans une vidéo au commentaire d’une internaute. Celle-ci déclarait qu’elle ne « pourrait pas devenir vegan » car elle « aimait trop le bacon ». Addie lui a alors suggéré un compromis consistant à arrêter de manger des produits d’origine animale, sauf le bacon. Soit le nom de sa théorie « Vegan + bacon ». « Et je suis là pour vous dire que vous pouvez appliquer cette mentalité à tellement de choses dans votre vie », ajoutait Addie.

Renoncer à la perfection pour préserver sa santé mentale

La créatrice de contenus donne ensuite un autre exemple : renoncer à aller à la salle de sport en prétextant qu’on est fatigué et donc qu’on ne va pas réussir à « se donner à 100 % ». « Dans ce cas, va à la gym et donne-toi à 50 %, réplique Addie. Tu n’as pas à t’imposer des règles arbitraires, elles t’empêchent d’atteindre tes objectifs. »

Cette philosophie, qui consiste à abandonner l’idée de tout faire parfaitement et de plutôt se fixer des objectifs raisonnables pour instaurer des changements dans sa vie, a semble-t-il parlé à beaucoup d’internautes. Visionnée à ce jour plus de 6 millions de fois sur TikTok, sa vidéo a suscité des milliers de commentaires de personnes remerciant la jeune femme pour son conseil et expliquant qu’ils allaient essayer de l’appliquer à leur propre vie. Par exemple en mangeant sain, mais en ne renonçant pas aux cookies. « le occurrence de passer d’une mentalité du “tout ou rien” à une mentalité du “tout ou un peu” a véritablement changé ma vie », assure un autre internaute.

En plus d’accepter de ne pas viser la perfection, cette théorie tend aussi à soigner un mal qui nous touche toutes et tous : la procrastination, c’est-à-dire cette tendance à repousser la prise d’une décision ou l’exécution d’une action, alors que l’on pourrait s’y atteler immédiatement.

Or, comme le note Psychologies Magazine, des chercheurs ont établi un lien entre perfectionnisme et procrastination. Une étude en particulier, menée auprès de plus de 300 étudiants et publiée dans la revue Personality and Individual Differences, a montré que les étudiants présentant des « préoccupations perfectionnistes », c’est-à-dire ayant des exigences et attentes trop élevées, avaient tendance à davantage procrastiner pour éviter d’être en situation d’échec.

S’affranchir des règles trop rigides qu’on se fixe

Dans les commentaires sous la vidéo d’Addie, d’autres rapprochent la méthode « Vegan + bacon » d’une autre théorie appelée « Run the dishwasher twice », soit « faire tourner le lave-vaisselle deux fois ».

Elle aussi virale, elle avait été détaillée l’an dernier sur le réseau Quora par une internaute nommée Kate Scott, qui y avait partagé le conseil simple mais transformateur que son thérapeute lui avait donné pour faire face à son angoisse de devoir faire la vaisselle, une tâche qu’elle considérait comme « insurmontable ». Il lui avait conseillé de faire tourner le lave-vaisselle autant de fois que nécessaire pour éviter de la laver à la main. « Ce jour-là, je suis rentrée chez moi et j’ai jeté ma vaisselle malodorante dans le lave-vaisselle sans ménagement, puis je l’ai fait tourner trois fois. J’avais l’impression d’avoir vaincu un dragon », écrit-elle dans son post sur Medium.

Le principe est effectivement similaire à celui de la méthode « Vegan + bacon » : arrêter de se fixer des règles et des objectifs impossibles à tenir sur la durée, se montrer plus tolérant envers nos petites faiblesses et apprendre à se sentir fier de soi sans avoir besoin de se mettre une pression monstre sur les épaules. On peut tout à fait réussir à faire du sport régulièrement sans s’infliger une séance quotidienne, tout comme on peut faire attention à sa consommation de viande, sans renoncer à manger un peu de bacon de temps en temps.