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12 avril 2026Cette routine matinale de 4 minutes est la clé d’une journée réussie : Coach en performance mentale
Analyse : Quelques observations de notre équipe sur cette actualité récente.
Un regard de nos journalistes sur l'article « Cette routine matinale de 4 minutes est la clé d’une journée réussie : Coach en performance mentale ».
Ce qu’il faut garder en tête
Avoir une bonne routine matinale est la clé d’une journée réussie, selon Cindra Kamphoffdoctorat.
Cela ne signifie pas seulement prendre un petit-déjeuner sain ou éviter les écransdéclare Kamphoff, fondateur du Mentally Strong Institute et coach en performance mentale qui a travaillé avec des olympiens, des équipes de la NFL et des PDG du Fortune 500.
Au lieu de cela, elle demande à ses clients de pratiquer une technique mentale en quatre parties qui fournit « un moyen de commencer votre journée avec une énergie positive et une concentration positive », a déclaré Kamphoff à CNBC Make It.
La routine peut être effectuée n’importe où, et chaque étape ne prend qu’une minute environ, dit-elle : « Vous pouvez le faire pendant que vous vous séchez les cheveux, prenez votre petit-déjeuner, peut-être même en conduisant pour vous rendre au travail. »
Kamphoff dit que ses clients ont déclaré se sentir « plus confiantplus motivé » et plus concentré après avoir utilisé la technique. Voici comment cela fonctionne.
1. Pratiquez la gratitude
Pendant au moins une minute chaque matin, arrêtez ce que vous faites et « pensez aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant », dit Kamphoff, ce qui ne signifie pas que vous devez le faire. concentrez-vous uniquement sur les points positifs: « Vous pouvez être reconnaissant pour des choses faciles ou difficiles. »
Elle suggère d’envisager un « résumé des moments forts » des relations, des expériences de vie et des opportunités de carrière et d’affaires qui ont façonné votre chemin.
Cela peut paraître ringard au début, mais « la gratitude est l’une des émotions les plus puissantes », dit Kamphoff. Prendre le temps chaque jour de reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut avoir des effets positifs à long terme comme réduire le stress et l’anxiétéaméliorant la concentration et le sommeil et développant un plus état d’esprit positif dans l’ensemble.
Des dirigeants qui réussissent comme Oprah Winfrey et Jack Dorsey ont également partagé que pratiquer la gratitude est un élément clé de leur routine quotidienne.
2. Rappelez-vous votre objectif
Avant de commencer à parcourir mentalement votre liste de choses à faireprenez un moment pour réfléchir à « pourquoi vous faites ce que vous faites », dit Kamphoff. « La plupart des gens pensent simplement à leurs tâches et aux choses qu’ils doivent faire tout au long de leur journée, au lieu de vraiment pourquoi ils le font. »
Kamphoff recommande de « visualiser les personnes que vous aurez un réaction ce jour-là » et de réfléchir à la façon dont vous « vivez votre objectif à travers votre travail ».
Avoir un objectif clair peut vous faire sentir plus motivé et engagé au travail et même potentiellement prolonge ta viedit Kamphoff.
3. Définir des intentions
Passez une minute à décider quelles sont vos intentions pour la journée, au-delà de « les choses que vous voulez faire », dit Kamphoff : Pensez à « qui vous voulez être » et à la façon dont vous « voulez vous montrer » dans le monde.
Quelques exemples pourraient être : « Je dirigerai mon équipe avec audace aujourd’hui », déclare Kamphoff, ou « Je serai pleinement présent aux réunions d’aujourd’hui ».
Définir vos intentions vous rend en fait plus susceptible de les réaliser, selon Kamphoff : « Cela vous aide à vous présenter comme la personne et le leader que vous voulez être. »
4. Parlez-vous positivement
Enfin, Kamphoff recommande de pratiquer un discours intérieur positif pour renforcer votre force mentale et votre confiance. « Commencer votre journée avec des pensées puissantes et un message puissant vous aide à créer un élan », dit-elle.
Demandez-vous : « Que dois-je penser de moi-même, de mon leadership et de mes capacités pour réaliser ma vision ? » dit Kamphoff.
Elle suggère de rédiger des déclarations commençant par « je le ferai », « je peux » ou « je suis ». Par exemple, si vous êtes nerveux à l’idée de prononcer un discours devant une grande foule, vous pourriez vous dire : « Je suis le meilleur orateur que les gens aient jamais entendu. »
Ces affirmations « vous aideront à vous rappeler qui vous êtes », dit-elle. « C’est puissant, parce que ce que vous pensez de vous-même, vous le devenez. »
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Source : www.cnbc.com
Conclusion : Les prochains développements permettront de compléter cette analyse.
