Pour les étudiants, l’anxiété liée au stress excessif lié à un examen ou un projet à venir peut nuire à leurs résultats scolaires, la recherche montre.

Lorsque les parents aident leurs enfants à apprendre à gérer ce stress, parfois appelé « anxiété liée aux tests », leurs résultats peuvent s’améliorer – et leur état d’esprit plus sain leur donne une meilleure chance de devenir des adultes prospères et équilibrés, explique le psychologue clinicien Tram Huynh.

Permettre à l’anxiété des enfants face aux tests et à d’autres tâches potentiellement stressantes de ne pas être contrôlée peut « avoir un effet secondaire sur leur estime de soi, leurs compétences académiques, la façon dont ils sélectionnent les cours, l’université à laquelle ils vont postuler », explique Huynh, fondateur de Prep4mance, basé à Arlington, en Virginie, qui propose des programmes pour répondre aux problèmes d’anxiété et de performance des étudiants lors des tests. « Tout cela est [ultimately] ayant un conséquence sur leur santé mentale et leurs trajectoires professionnelles.

Les enfants peuvent commencer à ressentir de l’anxiété à l’égard des examens dès la troisième annéeet jusqu’à 40% des étudiants ressentir une certaine forme d’anxiété liée aux testsmontre la recherche. La fille de Huynh, en âge de fréquenter l’école secondaire, craint déjà qu’une mauvaise note aux examens puisse nuire à sa capacité à fréquenter une bonne université, dit Huynh.

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Le problème s’aggrave généralement à mesure que les enfants grandissent et qu’ils concourir pour les admissions à l’universitédit Huynh. Près des trois quarts des étudiants ont récemment signalé des niveaux de stress élevés liés au processus de candidature à l’université, selon une étude. Enquête du Princeton Review publié le 10 mars.

Plus vous intérioriez une vision de vous-même comme un mauvais candidat, plus « vous croyez cela de vous-même », dit Huynh. « Chaque fois que vous vivez une expérience négative, cela devient pire, [and] la prochaine fois, vous anticipez une expérience pire. » Certains enfants « se ferment complètement » et se figent pendant les examens, tandis que d’autres s’en sortent en évitant, ajoute-t-elle – en n’étudiant pas, en choisissant de ne pas suivre des cours difficiles ou en séchant l’école les jours d’examen.

« Parents [often] pense que tu peux en sortir. Ce n’est pas le cas », déclare Huynh. En tant qu’adultes, les mêmes problèmes d’anxiété peuvent nuire au rendement au travail et à la capacité d’atteindre les objectifs de carrière. disent certains experts en santé mentale.

Lorsque les enfants apprennent à gérer le stress lié aux examens, « nous constatons une augmentation de leur confiance scolaire, mais aussi de leur estime de soi et de leur résilience », explique Huynh.

Le quatrième conseil de Huynh : encouragez des habitudes saines comme dormir, exercice et la nutrition, qui favorisent toutes une meilleure régulation émotionnelle et une meilleure concentration mentale, les experts en santé disent. Vous pouvez enseigner à votre enfant des techniques d’apaisement pour soulager l’anxiété lorsqu’elle apparaît pendant le test, comme laisser tomber son crayon et profiter de la petite pause pour prends une profonde inspirationcalmez leurs nerfs et réinitialisez-vous, dit Huynh.

Lorsqu’ils reviennent à leur test, ils peuvent rechercher une question à laquelle ils peuvent répondre en toute confiance – pour un regain rapide d’estime de soi – avant de revenir à des invites plus difficiles, ajoute-t-elle.

Enfin, une fois un test ou un projet terminé, aidez votre enfant à oublier son stress, explique Huynh. Avant que votre enfant obtienne les résultats de son test, félicitez-le pour les efforts qu’il a déployés pour préparer et terminer l’examen, conseille-t-elle. Dites-leur : « Vous avez travaillé si dur ces six dernières semaines. Je veux célébrer cela », dit-elle.

Si le stress de votre enfant l’amène à manger ou à dormir moins que d’habitude, ou s’il semble indifférent aux activités qui lui apportent normalement de la joie, cela pourrait être le signe que « ses inquiétudes le submergent » et il pourrait avoir besoin d’en parler à un [mental health] professionnel, note Huynh.

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